amthucgiadinh - Chuyên gia ẩm thực hàng đầu Việt Nam
  • Home
  • Món ăn bài thuốc
  • Món ăn truyền thống
  • Món ngon mỗi ngày
No Result
View All Result
  • Home
  • Món ăn bài thuốc
  • Món ăn truyền thống
  • Món ngon mỗi ngày
No Result
View All Result
amthucgiadinh - Chuyên gia ẩm thực hàng đầu Việt Nam
No Result
View All Result

13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ luôn gọn gàng

admin by admin
May 25, 2020
in Món ngon mỗi ngày
28
13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ luôn gọn gàng



Đã đến lúc nói về sức khỏe phụ nữ và một vài động tác yoga asana là hoàn hảo để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng các bạn nam cũng đừng vội bỏ qua video này. Mặc dù những bài tập đơn giản này là hoàn hảo cho các cô gái, nhưng nói chung chúng cũng hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể, hoặc ví dụ như giảm đau lưng.
Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện cổ xưa, ban đầu được thực hiện bởi nam giới. Đó là lý do tại sao hầu hết các khía cạnh của nó thường liên quan tới nam giới, với các tính chất vật lý của nó. Vì vậy, từ danh sách dài các động tác asana và các tư thế, đây là 13 cái mà tôi nghĩ là hữu ích nhất cho các cô gái. Tất cả đều tập trung vào trạng thái của lưng và lưu thông máu trong xương chậu, cốt lõi của sức khỏe phụ nữ.

DẤU THỜI GIAN:
Tư thế núi 0:53
Tư thế cây 1:35
Tư thế chó cúi mặt 2:16
Tư thế chó cúi mặt một chân 2:47
Tư thế anh hùng cúi mặt 3:20
Tư thế rắn hổ mang 3:39
Tư thế trẻ em 4:33
Tư thế Lạc đà 5:10
Tư thế Bướm 6:00
Tư thế mở 6:32
Tư thế nến 7:09
Tư thế Cầu vai 7:40
Tư thế thư giãn 8:14

#yoga #yogaforwomen #brighside

TÓM LƯỢC:
– # 1. Đứng thẳng. Đặt gót chân của bạn cách nhau một chút để các ngón chân cái chạm vào nhau. Đừng uốn cong bất kỳ phần nào của lưng hoặc cổ – cột sống của bạn phải thẳng. Giữ vai của bạn thẳng, và cằm của bạn song song với sàn nhà.
– # 2. Đứng thẳng, giữ hai cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể. Cong đầu gối phải của bạn, và sau đó đặt bàn chân phải của bạn lên cao trên đùi trái. Giữ tư thế được chắc chắn và bằng phẳng phía trên khớp gối của bạn, và đầu gối trái của bạn không bị cong.
– # 3. Hãy đảm bảo rằng cả hai tay và chân của bạn đều đặt trên sàn, đầu gối của bạn không được uốn cong, và cơ thể tổng thể của bạn tạo thành hình chữ V ngược. Đừng ngẩng đầu lên, và cố gắng nhìn thẳng trước mặt bạn.
– #4. Giống như tên gọi của tư thế này, nó sẽ khá giống với tư thế trước, ngoại trừ việc bạn sẽ cần duỗi thẳng một chân và nâng nó lên.
– # 5. Ngồi xuống sàn, với xương chậu của bạn nằm trên gót chân. Trải hai đầu gối sang hai bên, vẫn giữ hai bàn chân với nhau. Nghiêng người về phía trước, cố gắng đặt ngực, lòng bàn tay và trán phẳng trên sàn nhà. Duỗi tay về phía trước càng xa càng tốt.
– # 6. Đặt tay xuống sàn dưới vai. Giữ khuỷu tay của bạn sát vào cơ thể. Nhấn phần ngọn của bàn chân cùng đùi và xương chậu chắc chắn xuống sàn. Khi hít vào, bắt đầu duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực khỏi sàn.
– # 7. Quỳ xuống sàn và trải rộng hai đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn rằng gót chân của bạn chạm vào xương chậu của bạn. Hít một hơi thật sâu và trong khi thở ra, cúi người về phía trước với lòng bàn tay trên sàn và vươn hai tay càng xa càng tốt.
– # 8. Nâng xương chậu của bạn, hít vào và lần lượt dựa vào ngón chân của bạn. Sau đó, trong khi hít vào, bắt đầu di chuyển xương chậu về phía trước, di chuyển trọng tâm của bạn đến đầu gối.
– # 9. Ngồi thẳng, đặt hai chân của bạn chạm nhau, và trải rộng đầu gối của bạn sang hai bên, hạ thấp chúng xuống gần sàn nhà nhất có thể. Bạn có thể dựa vào tường bằng xương bả vai để kiểm soát tư thế của mình. Duỗi thẳng lưng, sau đó nằm về phía trước, duỗi hai bàn tay ra xa nhất có thể, cố gắng đặt bụng song song với sàn nhà.
– # 10. Bây giờ, vẫn ngồi trên sàn nhà, dang rộng hai chân hết mức có thể. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn. Khi hít vào, nâng tay lên. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, nhưng đừng cong lưng của bạn.
– # 11. Bây giờ đã đến lúc nằm ngửa. Đưa chân lên cao, chuyển trọng lượng của bạn lên vai. Gập khủy tay của bạn và đặt tay của bạn trên lưng dưới để hỗ trợ nó.
– # 12. Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai cánh tay dọc theo hai bên. Nếu bạn có thể, giữ bàn tay của bạn trên mắt cá chân của bạn. Bây giờ từ từ nâng xương chậu lên.
– # 13. Sau một loạt các bài tập, thời gian thư giãn cuối cùng là rất cần thiết. Nằm ngửa. Mở rộng chân và tay sang một bên, hai tay hướng lên trên. Thư giãn hoàn toàn khi thở ra.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://amthucgiadinh.vn

Xem thêm bài viết khác: https://amthucgiadinh.vn/mon-an-moi-ngay/

Xem thêm Bài Viết:

  • Tự xay CHẢ LỤA GIÒN DAI thành công 100% bằng máy xay gia đình|Bếp Nhà Dieu Nguyen
  • Cách làm bánh gạo lắc phô mai đúng chuẩn Hàn Quốc
  • Tuyệt chiêu cách nấu cháo ếch đậu xanh thơm ngon bổ dưỡng
  • Tiết lộ cách ngâm rượu tắc kè đá cực dễ để thực hiện tại nhà
  • Bỏ túi cách làm nước chấm thịt nướng BBQ cực đơn giản
Tags: Youtube
Previous Post

Cựu tuyển thủ Phan Quý Hoàng Lâm qua đời ở tuổi 36 | Tin tức 24h

Next Post

Cách lên lai quần kaki và áo sơ mi vạt ngang đơn giản( phần 2) #phuongleTV

Next Post
Cách lên lai quần kaki và áo sơ mi vạt ngang đơn giản( phần 2) #phuongleTV

Cách lên lai quần kaki và áo sơ mi vạt ngang đơn giản( phần 2) #phuongleTV

Comments 28

  1. Kieumy_hi says:
    2 years ago

    Cái này tập có giảm cân k ạ

    Reply
  2. Pham Hoa says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi tư thế anh hùng cúi mặt và em bé sao giống giống nhau ạ, bình thường tư thế mà các giáo viên hay dạy gọi tư thế anh hùng cúi mặt trong video này là tư thế em bé luôn. Mong được giải đáp thắc mắc ạ

    Reply
  3. nguyen thi xiem says:
    2 years ago

    Thật tuyệt vời

    Reply
  4. G.P.S Team says:
    2 years ago

    https://www.youtube.com/watch?v=T0g2tFmhoTU&feature=share

    Reply
  5. Kim Cúc Cao says:
    2 years ago

    Ad ơi ra video giảm mỡ đùi đi ạ . Bụng em thì bé còn đùi to trông xấu lắm ad ạ

    Reply
  6. Văn Thể says:
    2 years ago

    Cái con tập mu to v

    Reply
  7. Ngoc Dau says:
    2 years ago

    Bị thoát vị đĩa đệm có tập được bài này không. Có đông tác nào cần tránh không

    Reply
  8. THI NGOC THỦY NGUYỄN says:
    2 years ago

    Tập cái này rất hay

    Reply
  9. Ngân Đan Akira says:
    2 years ago

    Chị ơi mấy bài tập này có bài tập nào giúp vòng eo thon gọn k ạ?

    Reply
  10. mynhan pham says:
    2 years ago

    NAY BI THOAT VI ĐIA ĐIEM CỔ VA LƯƠNG TP DC HOK B

    Reply
  11. Ut Nguyen says:
    2 years ago

    Bị thoát vị đĩa đệm tap được không. Có kiêng bài nào không

    Reply
  12. Van Du says:
    2 years ago

    Rất hay

    Reply
  13. Sally Tran says:
    2 years ago

    Ken rat huu it cam on

    Reply
  14. Thanh Nga Nguyen says:
    2 years ago

    Tuyệt vời

    Reply
  15. Huỳnh Hương Giang Trương says:
    2 years ago

    ❤❤

    Reply
  16. ba thanh says:
    2 years ago

    ad làm về nam đi à

    Reply
  17. cao lin Zhang says:
    2 years ago

    xem trễ rồi

    Reply
  18. Ko Phải Mèo says:
    2 years ago

    Sub2PewDiePie

    Reply
  19. xu hao tv says:
    2 years ago

    🍸🌹🌹🍸🌹🌹🍸
    🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
    🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
    🍸🌹🌹🌹🌹🌹🍸
    🍸🍸🌹🌹🌹🍸🍸
    🍸🍸🍸🌹🍸🍸🍸
    🍸🍸🍸🌹🍸🍸🍸

    Reply
  20. HƯNG LÊ THANH says:
    2 years ago

    Xem trễ

    Reply
  21. Béo Gaming says:
    2 years ago

    Cho e hỏi có dành cho nam ko ạ

    Reply
  22. Nghiệp Nguyễn Công says:
    2 years ago

    ai thấy video của soiáng là vào xem ngay náo team ngay

    Reply
  23. TPKN ๖ۣۜMĭтʂυ1308 says:
    2 years ago

    Bạn ơi , bạn làm nhiều bài tập dạng tập thể dục kiểu này để sáng sớm m.n tập cho khỏe nhé ( đăng trước 5.00 nha bạn ) cảm ơn nhiều …..😊

    Reply
  24. Gà Trái Đất says:
    2 years ago

    Hay Quá :3

    Reply
  25. Mèo Vũ Trụ says:
    2 years ago

    Sao video này ít ng xem zậy
    ( ◜‿◝ )♡

    Reply
  26. Bà Tư Nha Vlog says:
    2 years ago

    Chiều Nay Không Có Mưa Bay – Trấn Thành – sad lofihttps://youtu.be/lHFmqKR5LyY

    Reply
  27. Chill Night ._. says:
    2 years ago

    Ai vừa ngủ dậy điểm danh 😍😍
    ⤵

    Reply
  28. Portgas D Ace says:
    2 years ago

    Có động tác yoga nào vừa tập vừa chịch đc ko ad

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

Cách làm Gân bò trộn cóc non ngon khó cưỡng – Cooky TV

Cách làm gân bò dầm cóc thơm ngon đúng vị tại nhà

September 23, 2020
Cách làm BÁNH KHOAI MỠ CHIÊN ngon khó cưỡng

Khám phá cách làm khoai mỡ chiên giòn rụm, thơm ngon

September 23, 2020
Hướng dẫn cắt may TysuShop số 1087: Áo Đầm Hai Dây

Hướng dẫn cách cắt áo hai dây diện ngày hè mát mẻ

July 4, 2020
BÁNH CHUỐI THÁI LAN

Cách làm bánh chuối Thái Lan ngon và đơn giản nhất

July 3, 2020
GIÒ THỦ – Giò Xào dai giòn thơm ngon cho Ngày Tết và Cách gói Giò Thủ không cần Khuôn by Vanh Khuyen

Bật mí cách làm giò thủ miền Nam ngon chuẩn vị chi tiết nhất

July 3, 2020
Hướng dẫn sử dụng Mỹ phẩm Bạch Hoa Hồng

Hướng dẫn sử dụng Bạch Hoa Hồng đúng cách, giúp làn da thêm xinh

July 4, 2020

Về Chúng Tôi

am-thuc-gia-dinh-logo

Ẩm Thực Gia Đình là chuyên trang chia sẻ tới quý độc giả những món ngon 3 miền cùng công thức chế biến. Ngoài ra chúng tôi còn liên tục cập nhật những mẹo hay cuộc sống, tâm sự đời thường.

  • Giới Thiệu
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Món ăn bài thuốc
  • Món ăn truyền thống
  • Món ngon mỗi ngày

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.