Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://amthucgiadinh.vn

Xem thêm bài viết khác: https://amthucgiadinh.vn/yoga/

Tagged In:

46 Comments

  1. Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.

    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….

    Các bạn hãy liên hệ :

    – Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym

    – FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    – Hoặc hotline : 0931.250.850

  2. E 1m66 nặng 65kg a có thể tính dùm e được kh ạ

  3. Tính dùm em với em cao 1m17 nặng 75kg,xin cảm ơn ạ

  4. Anh ơi em 15 tuổi cao 1,7 nặng 75kg anh tính giúp em cho e hỏi tập bn thì đc ạ

  5. anh ơi em cao 1,79m nặng
    78kg ạ

  6. mình 1m68 87kg 27t rồi h chỉ muốn giảm mỡ bụng vì béo bụng quá.h tập cái j b

  7. Em M72
    Cân Nặng 57kg
    15 tuổi ( 2005 )
    Nhờ anh tính dùm ạ

  8. em cao 1633cm nang 78 kg

  9. a hoàng ơi.e 1m58 nặng 60kg nhờ a tư vấn dùm e

  10. mong anh rep

  11. anh ơi em em 15 tuổi cao 1m75 nặng 71 kg em xin cách tập tại nhà với ạ

  12. Em cao 1m75 nặng 70kg, nhưng chân bé, bụng hơi to, cổ vs mặt béo 😅
    Anh tính giúp e với ạ

  13. 17 tuổi 1m73 73 ký a ơi

  14. Dạ em cao 1.67 nặng 80kg anh có thể chỉnh cho em lịch tập và thực đơn đc hk ạ

  15. BMI bình thường là từ 18-23 nha a -_-

  16. Em 24t cao 1m7 cân nặng 60kg a

  17. Em 20t cao 1m71 nặng 74.5 kg.. Thì em cân tập như thế nào để giảm mỡ anh

  18. E cao 1m58 nang 60kg e muon giam can. A co the cho e 1 lich tap gym giam mo va tang co ko a

  19. a ơi e năm nay 25 tuổi mà cao có 1.63 nặng 75kg thì e muốn giảm cân thì tập như thế nào ạ .e chưa tập gym bao h cảm ơn a

  20. Tính giúp mk BMR va TDEE: mk cao 1.74 vs nang 80kg

  21. Anh ơi người em không mập e cao 1m67 nặng 50kg là nữ. Em đã tập gym hơn 3 tháng mà bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa và dày anh chỉ em cách giảm mỡ bụng với ạ.

  22. Hoàng ơi ,bạn có số zalo không giúp mình với ,minh 32t cao 1m75 mà nặng 100kg lận buồn wua

  23. Em tính ra thành 27,6 :v
    Cũng là hơi dư cân r

  24. 50kg thì làm sao giảm cân nhanh vậy anh

  25. 1m8 năng 80kg nạp bao nhui calo mao ốm

  26. A ơi giúp e vs .e năm nay 17 tuổi cao hơn mét 7 nặng hơn 80kg e béo quá

  27. Cao 170cm nặng 75kg có chơi thể thao 34t

  28. Em 14 tuổi 1m63 47 cân

  29. Nam
    16 tuổi
    84k 1m78
    Tính giùm nha a

  30. Tính hộ giùm em với
    Giới tính Nam
    Cao 1m8
    Nặng 90

  31. Em 17 tuổi 70kg giảm sao ạ

  32. Anh oi cho em hoi muốn giảm mỡ bung va tăng cơ thì phải lam sao ạ

  33. Anh tính BMA giùm e với. Em cao 173cm. Nặng 81kg

  34. A ơi e cao 1m65 nặng 70kg 15 tuổi a tính bmi,bma hộ e vs

  35. Anh Tính Hộ Em Cái Nhé .. Em 19tuổi Cao 1m70 Nặng 68kg Ạ ..

  36. Nam cao 1m65 57 kg

  37. 14 tuổi có nên tập gym không vậy mọi người ?
    14 tuổi cao 1m78 64kg

  38. Em nam 18t
    Nặng 86kg cao 1m76 ạ
    Anh tính giúp em với ạ

  39. HELP ME ,A giúp e với ạ, e nam 1m65 nặng 60kg, số cân mong muốn: 54kg, e Nhân viên văn phòng máy tính 8 tiếng ngày, tập gym (tạ) nhẹ 30 phút ngày, ngủ ngày 8 tiếng, thời gian còn lại dọn dẹp hoạt động nhẹ trong nhà, lượng kcalo e cung cấp ngày tầm 1700-1800 kcalo/ngay, liệu có giảm được cân ko ạ

  40. Em 2k6 nặng gần 70kg và cao 1m6 ai có thể cho em những bài tập, tập tại nhà ko ạ

  41. Em m7 nặng 57 cân tính hộ em

  42. tính giúp e bmr và tdr vs ạ, 1,67 93kg ạ

  43. Em cao 1m65 nặng 60 kí anh tính giúp e với với 1 ngày e nạp bao nhiêu calo thi ok

  44. 70kg 1m68 tính dùm t BMI Và BMR

  45. Anh ơi. Em nặng 88kg cao 1m77. 19t. Giới tính nam. Chỉ số BWR của em là bao nhiêu vậy anh

  46. 1m7 80kg tập sao cho chuẩn ạ

Leave a Reply