amthucgiadinh - Chuyên gia ẩm thực hàng đầu Việt Nam
  • Home
  • Món ăn bài thuốc
  • Món ăn truyền thống
  • Món ngon mỗi ngày
No Result
View All Result
  • Home
  • Món ăn bài thuốc
  • Món ăn truyền thống
  • Món ngon mỗi ngày
No Result
View All Result
amthucgiadinh - Chuyên gia ẩm thực hàng đầu Việt Nam
No Result
View All Result

[THƯ VIỆN BÀI TẬP] – Bài tập giãn cơ CỔ/VAI/NGỰC/LƯNG/HÔNG/CỘT SỐNG – Spinal Twist

admin by admin
May 12, 2020
in Món ngon mỗi ngày
0
[THƯ VIỆN BÀI TẬP] – Bài tập giãn cơ CỔ/VAI/NGỰC/LƯNG/HÔNG/CỘT SỐNG – Spinal Twist



Hướng dẫn tập động tác giãn cơ “SPINAL TWIST” (vặn cột sống)
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

Nhóm cơ: cổ, vai, ngực, lưng, hông. Cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
———————————————————-
* Giãn cơ là 1 phần quan trọng nhưng lại thường bị bỏ qua vào cuối 1 buổi tập luyện. Giãn cơ giúp kéo giãn các cơ bị co lại trong quá trình tập luyện, đưa chúng trở về độ dài ban đầu;
‍‍‍‍‍‍ ‍‍ ‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Nếu không giãn cơ, ở buổi tập kế tiếp, các cơ bị co lại sẽ không thể thực hiện được đúng chức năng của chúng, và để hoàn thành bài tập, bạn có thể phải mượn tới sức mạnh của các cơ khác. Tuy nhiên, mỗi cơ có 1 chức năng đặc trưng của chúng, và việc bạn sử dụng cơ này cho chức năng của cơ kia sẽ dễ gây ra chấn thương. Ngoài ra, bài tập cũng sẽ không có hiệu quả nữa;
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Kể cả khi bạn không tập luyện thể dục, việc ngồi bàn máy 8 tiếng/ngày cũng sẽ khiến các cơ bị co lại. Việc kéo giãn giúp đưa các cơ trở về đúng độ dài ban đầu, từ đó tránh được các chấn thương trong các vận động hàng ngày (cúi, nhặt, với, xoay, đẩy, kéo…..);
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Động tác này giúp kéo giãn phần cổ, vai, ngực, lưng và hông. Ngoài ra, vặn xoắn còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, và được coi là phương pháp “mat-xa” hữu hiệu cho các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể;
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Động tác phù hợp cho cả người mới bắt đầu, có thể thực hiện 1-2 lần/ngày. Tuy nhiên, những người có chấn thương ở lưng nên tránh thực hiện động tác này.

Nguồn: https://amthucgiadinh.vn

Xem thêm bài viết khác: https://amthucgiadinh.vn/mon-an-moi-ngay/

Xem thêm Bài Viết:

  • Tự xay CHẢ LỤA GIÒN DAI thành công 100% bằng máy xay gia đình|Bếp Nhà Dieu Nguyen
  • Cách làm bánh gạo lắc phô mai đúng chuẩn Hàn Quốc
  • Tuyệt chiêu cách nấu cháo ếch đậu xanh thơm ngon bổ dưỡng
  • Tiết lộ cách ngâm rượu tắc kè đá cực dễ để thực hiện tại nhà
  • Bỏ túi cách làm nước chấm thịt nướng BBQ cực đơn giản
Tags: Youtube
Previous Post

Cặp Bàn Miền Tây Cổ Xưa - Ôc Vàng Cháy Rực Lửa

Next Post

Thí nghiệm Làm tàu ngầm

Next Post
Thí nghiệm Làm tàu ngầm

Thí nghiệm Làm tàu ngầm

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

Cách làm Gân bò trộn cóc non ngon khó cưỡng – Cooky TV

Cách làm gân bò dầm cóc thơm ngon đúng vị tại nhà

September 23, 2020
Cách làm BÁNH KHOAI MỠ CHIÊN ngon khó cưỡng

Khám phá cách làm khoai mỡ chiên giòn rụm, thơm ngon

September 23, 2020
Hướng dẫn cắt may TysuShop số 1087: Áo Đầm Hai Dây

Hướng dẫn cách cắt áo hai dây diện ngày hè mát mẻ

July 4, 2020
BÁNH CHUỐI THÁI LAN

Cách làm bánh chuối Thái Lan ngon và đơn giản nhất

July 3, 2020
GIÒ THỦ – Giò Xào dai giòn thơm ngon cho Ngày Tết và Cách gói Giò Thủ không cần Khuôn by Vanh Khuyen

Bật mí cách làm giò thủ miền Nam ngon chuẩn vị chi tiết nhất

July 3, 2020
Hướng dẫn sử dụng Mỹ phẩm Bạch Hoa Hồng

Hướng dẫn sử dụng Bạch Hoa Hồng đúng cách, giúp làn da thêm xinh

July 4, 2020

Về Chúng Tôi

am-thuc-gia-dinh-logo

Ẩm Thực Gia Đình là chuyên trang chia sẻ tới quý độc giả những món ngon 3 miền cùng công thức chế biến. Ngoài ra chúng tôi còn liên tục cập nhật những mẹo hay cuộc sống, tâm sự đời thường.

  • Giới Thiệu
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Món ăn bài thuốc
  • Món ăn truyền thống
  • Món ngon mỗi ngày

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.