[THƯ VIỆN BÀI TẬP] - Bài tập giãn cơ CỔ/VAI/NGỰC/LƯNG/HÔNG/CỘT SỐNG

Hướng dẫn tập động tác giãn cơ “SPINAL TWIST” (vặn cột sống)
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

Nhóm cơ: cổ, vai, ngực, lưng, hông. Cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
———————————————————-
* Giãn cơ là 1 phần quan trọng nhưng lại thường bị bỏ qua vào cuối 1 buổi tập luyện. Giãn cơ giúp kéo giãn các cơ bị co lại trong quá trình tập luyện, đưa chúng trở về độ dài ban đầu;
‍‍‍‍‍‍ ‍‍ ‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Nếu không giãn cơ, ở buổi tập kế tiếp, các cơ bị co lại sẽ không thể thực hiện được đúng chức năng của chúng, và để hoàn thành bài tập, bạn có thể phải mượn tới sức mạnh của các cơ khác. Tuy nhiên, mỗi cơ có 1 chức năng đặc trưng của chúng, và việc bạn sử dụng cơ này cho chức năng của cơ kia sẽ dễ gây ra chấn thương. Ngoài ra, bài tập cũng sẽ không có hiệu quả nữa;
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Kể cả khi bạn không tập luyện thể dục, việc ngồi bàn máy 8 tiếng/ngày cũng sẽ khiến các cơ bị co lại. Việc kéo giãn giúp đưa các cơ trở về đúng độ dài ban đầu, từ đó tránh được các chấn thương trong các vận động hàng ngày (cúi, nhặt, với, xoay, đẩy, kéo…..);
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Động tác này giúp kéo giãn phần cổ, vai, ngực, lưng và hông. Ngoài ra, vặn xoắn còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, và được coi là phương pháp “mat-xa” hữu hiệu cho các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể;
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

* Động tác phù hợp cho cả người mới bắt đầu, có thể thực hiện 1-2 lần/ngày. Tuy nhiên, những người có chấn thương ở lưng nên tránh thực hiện động tác này.

Nguồn: https://amthucgiadinh.vn

Xem thêm bài viết khác: https://amthucgiadinh.vn/mon-an-moi-ngay/