Menu 14 ngày giảm mỡ bụng, giảm cân, khỏe mạnh
By Quỳnh Nga – CEO Cela – Healthy Fastfood
TUẦN 1
Ngày 1:
Sáng (70 Calo)
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 lòng trắng trứng chiên với bó xôi
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột (170 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà nướng&súp lơ xanh hấp (180 Calo)
Ngày 2:
Sáng (240 Calo)
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- Salad gà bó xôi bí ngô
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng (250 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa (208 Calo)
Ngày 3:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo)
Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo)
Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
Ngày 4:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo)
Ngày 5:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà nướng& lơ xanh hấp (188 Calo)
Ngày 6:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà lạt và bí ngòi (250 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Salad gà dứa nướng bơ (280 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh (280 Calo)
Ngày 7:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp (78 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau (295 Calo
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g tôm xào với rau xanh và dầu dừa (135 Calo)
TUẦN 2
Ngày 8
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g ức gà nướng & 1/4 quả bơ (245 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng & bó xôi (78 Calo)
Ăn xế: 70g ức gà với đậu đũa (120 Calo)
Ăn tối: 100g Cá thịt trắng nướng kèm cà chua và salad rau (250 Calo)
Ngày 9:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g cá hồi xông khói và bó xôi hấp (125 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 100g ức gà với ớp đà lạt và bí ngòi (180 Calo)
Ăn xế: 2 quả trứng luộc với 1/2 quả dưa chuột (163 Calo)
Ăn tối: Lườn vịt nướng với súp lơ xanh hấp (150 Calo)
Ngày 10
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng nướng với salad rau xanh (240 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
Ngày 11
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 scrambled egg (3 lòng trắng) kèm măng tây (84 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g tôm nướng với salad rau xanh và cà chua (165 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà nướng và 12 hạt điều (273 Calo)
Ăn tối: Salad cá hồi xông khói mầm cải (290 Calo)
Ngày 12
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g ức gà nướng với rau bó xôi (180 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Bánh tráng cuốn tôm (175 Calo)
Ăn xế: 70g ức gà với 1/4 quả bơ (196 Calo)
Ăn tối: 100g Cá hồi nướng với măng tây (163 Calo)
Ngày 13
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- Bánh crepe lòng trắng trứng – bó xôi với thịt gà (267 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Salad gà bí ngô bó xôi (240 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà sốt cà chua ăn kèm súp lơ xanh hấp (252 Calo)
Ngày 14
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- Scrambled egg với nấm (263 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Taco xoài gà (272 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g cá hồi nướng với măng tây và cơm gạo lứt (259 Calo)
